Menús para perda de peso

Extra ganancia de peso non é difícil, é difícil de se librar deles. Moitas veces a perda de peso home senta nunha dieta rigorosa, pero despois de todo o quilos adoitan vir de volta. O corpo comeza a facer reservas en forma de depósitos de graxa nas laterais para a próxima dieta. Como romper este círculo vicioso? Nutricionistas din que ten que comer dereito constantemente, e ofrecer os seus desenvolvido menús para perda de peso cada día.

adecuada menú para a perda de peso

A regra principal de alimentación saudable para a perda de peso é comer menos calorías do que pode gastar durante o día. Neste caso, a falta de calor pode ser consumido de "caixas", que vai desaparecer de graxa corporal. Correctamente vai facer unha lista de comidas diarias uso para a perda de peso a partir de 7 días para pintar cada detalle, con receitas para a súa preparación. Uso de produtos que conteñan lento hidratos de carbono, por un longo tempo nutritivo estómago, e o home hai moito tempo non sentir fame. A perda de peso é lento, pero o peso non vai ser capaz de ir de volta, especialmente se seguir as recomendacións da dieta adecuada constantemente.

Sobre as regras de nutrición adecuada para o cumprimento de cada día

Regras de nutrición adecuada (SP) a perda de peso:

  • Alí, cando sexa necesario polo estómago. O proceso de dixestión require enerxía. A natureza fai que a fame ocorre cando as reservas de enerxía están esgotados. Cando tomar alimentos sen a sensación de fame, non vai traer a favor, e ir totalmente en depósitos de graxa.
  • A comida debe devagar e mastigar ben. Se non é rápido, isto leva a comer de máis, xa que o estómago está cheo e non ten tempo para sinalizar o cerebro sobre o seu saciedade. Ben peixes de anacos de alimentos dar corpo as vitaminas e outros nutrientes.
  • Observar o correcto recibir o modo de escribir. Como regra xeral, as persoas manter o 4 comidas ao día comidas: Almorzo 35%, xantar – 25%, snack – 15%. Un rico Almorzo garante unha boa metabolismo, polo que non pode ser descartada pola mañá ou comer un bocadillos e unha Cunca de café. Obrigatoria lanches para non estar con fame, pero eles non teñen que ser rico e ricos en calorías.
  • Tomar alimentos, non pode beber nada. Isto é aplicable a calquera bebida: café, té, zume, auga, zume e outros. O exceso de líquido interfire coa dixestión e instálase nas paredes do intestino, descompoñer e causar varias enfermidades. Pode beber calquera bebida 15 minutos despois unha comida.

PP non é unha dieta de perda de peso que dura calquera período de tempo. Seleccionado dieta debe ser practicado toda a súa vida, especialmente se hai unha predisposición para a ganancia de peso.

A principios de nutrición na dieta

Desenvolver o menú semanal, incluír pratos alimentos ricos en proteínas, eles axudar na perda de peso non perder o tecido muscular. As proteínas necesarias para o corpo, atopados en peixes, ovos, carne magra, produtos lácteos, queixos. Eles precisan para sempre entrar no menú. Quere reducir a cantidade de comida salgada, comida de sal directamente na tixela e usar unha pitada de sal. Diario debe tomar 2 culleres de sopa de aceite vexetal: aceite de oliva ou de linhaça. El reduce o colesterol e reduce a viscosidade do sangue, aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos.

Por favor, teña en conta: a Dieta menú inclúe alimentos para o día: vexetais e froitas de produtos frescos, incluíndo os legumes e alimentos con fibra: cereais, chícharos, farelo.

Menús para perda de peso

Para a perda de peso debe excluír do uso latas, porque eles teñen substancias nocivas, límite de produtos procesados: salchichas, carne fumada, bebidas carbonatadas, especialmente doce de cocción. É aconsellable tomar bebidas alcohólicas, son considerados con unha gran cantidade de calorías e aumentar o apetito.

PP para a perda de peso ten as súas propias matices na parte tamaño – non debe exceder o tamaño dun puño mulleres. Primeira vez o cambio para unha dieta adecuada vai ser difícil, a sensación de fame pode levar ao fracaso, por iso está permitido comer algúns legumes frescos ou sopa con eles. Xunto con auga limpa, proba beber herbas e verde tés, baixo contido de graxa kefir e iogur, zume de vexetais, que provocan a perda de peso. Facendo semanal de menús para a perda de peso cada día, ten que considerar a cantidade necesaria de calorías para realmente perder peso.

A continuación amósase un exemplo de menú para unha semana para a perda de peso.

Día de perda de peso Horario das comidas O que comer para a perda de peso
Luns Almorzo 0.2 kg Hércules sobre a auga
Lanche 50 g de queixo duro, té
Xantar 0.15 kg de legumes ensalada, 300 ml de sopa, 2 rebanadas de pan negro
Cea 80 g de cocida tenreira cocido con legumes
Martes Almorzo 150 g de queixo cottage con pasas e damasco secos
Lanche 50 g de noces e de baixo contido de graxa kefir
Xantar 120 g de peixe tomadas en o barco de vapor, e unha ensalada de verduras de tempada
Cea tortilla de dous ovos e unha ensalada de verduras
Medio ambiente Almorzo 150 gramos de muesli con un vaso de iogur
Lanche cheesecake con un Vaso de iogur
Xantar asada cogomelos 120 g fresco pepinos
Cea De 0,2 kg de queixo, ensalada de verduras
Xoves Almorzo tortilla de dous ovos, porción de pan con farelo
Lanche froitas frescas
Xantar De 0,2 kg de vapor peixe, pepinos e tomates
Cea 0.2 kg feixón, soft-ovo cocido
Venres Almorzo 100 g de queixo e unha banana
Lanche 50 g de noces, abelás e un Vaso de iogur
Xantar sopa de repolo 300 ml, papas de trigo 150 g
Cea beefs bisté na grella, pesando 150 g de ensalada de verduras de tempada
Sábado Almorzo 0.2 kg papas de arroz con leite, unha Cunca de té
Lanche Mazá, Vaso de iogur
Xantar 150 g de polo cocido, 200 g de ensalada de remolacha
Cea 150 gramos de peixe á prancha, legumes e pan de centeo
Domingo Almorzo 2 ovos cocidos e té
Lanche 150 g de queixo cottage con pasas e ameixas
Xantar 300 ml de sopa, cocido de beefs 150 g e legumes no vapor
Cea magra, peixe cocido no vapor, ensalada de remolacha con ameixas 150 g e un par de pan de centeo
adecuada menú para a perda de peso por unha semana

Menús para perda de peso moi barato, que está dispoñible e produtos caros. Perfecto para os mozos e saudables nenas que buscan ollar delgado e tonificada. Comida feita de tal xeito que o día non sentir fame.

Comidas para perda de peso menús con receitas para o día

É necesario para entrar no PP para a perda de peso saudable e produtos naturais. O importante papel desempeñado polo seu tratamento térmico. Non se admite para fritir alimentos, ou sobre a súa superficie formada unha codia, que contén toxinas que son prexudiciais para a saúde. Unha dieta saudable implica cociñar alimentos cociñados, fervendo, stewing e fermento.

Menú de nutrición adecuada para cada día para perda de peso con receitas:

  • Carne cocida. Unha peza de filete de beefs, lavado con auga corrente e poña en auga fervendo. Deixe ferver por 2-3 minutos, elimina a carne do caldo, e derramar. A continuación, colocar a auga doce para o caldo, e a carne cortada en porcións, poñer en auga fervendo, engade sal e pementa. Despois de 50-60 minutos de ebulición, o caldo, poñer unha morea de mesturado verdes, non esmagamento. Cociña por 10 minutos máis e obter o carne fóra do caldo.
  • Forno cocido de peixe. Tomado calquera peixe baixo contido de graxa variedades, por exemplo, linguado. É necesario para preparar o tomate e un pouco de queixo, especias e limón. Lavado e limpeza carcasa de peixe pon en unha assadeira, pre-poñer necesidade de aluminio. Espolvoreo peixe con zume de limón e pementa. Poñer o peixe franxas de tomate e espolvoreo con queixo ralado. Enrole a aparvado en papel aluminio e engada no forno por 25-30 minutos.
  • Cazola de queixo. O suficiente paquetes de queixo, par de ovos, 3 culleres de sopa de fariña e pasas. Separar as xemas dos brancos e mestura-los con queixo cottage, fariña e pasas. Brancos un bo látego e engadir a xeral prato. Mexa e coloque en forma, para facer unha superficie lisa. Pon no forno a 180 ° C e cocer durante media hora.

A perda de peso foi eficaz, necesita recoñecer unha comida sinxela, sen newfangled condimentos e especias. Só no proceso de perda de peso a partir deles non debe desistir, pero para aplicar ten que ter para rematar o prato é na tarxeta.

Práctica De dieta a perda de peso máis eficaz, ten que todos os días para comer grapefruit, moitas veces consumo de verduras, ensaladas e iogures caseiros.

Eles promover a perda de peso, eliminar a sensación de fame e malestar no intestino. Se cumprir todas as normas e cumprir o dietética directrices, recomendacións, propostas menú, a continuación, a perda de peso vai ser aínda máis lento, pero estable. Ademais de os quilos extras despois da perda de peso nunca máis volver. Suxeriu menú para a perda de peso é perfectamente equilibrado e permite satisfeito mesmo na maior que se estende do estómago.

21.01.2019