Dieta menú para perda de peso embigo e os lados

Depósitos de graxa son moitas veces recollidas na área dos lados e embigo. Estes lugares son máis difícil para a corrección, e eles deben ser afectados en varios aspectos á vez. Dieta de perda de peso barriga vai axudar a se librar do exceso de graxa acumulada baixo a pel. Vai axudar a perder peso legumes, froitas, alimentos ricos en proteínas, fibra, e farelo de cereais. Exclusión da dieta de fritos e alimentos graxos vai axudar a primeira semana para reducir a graxa corporal. Ler o artigo seguinte, e vai aprender a perder peso no meu estómago e os lados.

Dieta de adelgazamento embigo: cando estamos a piques é lembrar

dieta para o estómago e os lados

A expresión "unha muller sen unha barriga é como un matrimonio sen unha noiva" moitas veces lembrar aqueles que están tentando tratar "punto débil" da figura con un sentido do humor. E, de feito, irritante saíntes punto é no fisiolóxicos coartada: o graxa nesta área así como nas nádegas e coxas aparecer para hormonal razóns, difícil de prensa as mulleres non é proporcionada pola natureza (aínda que, por suposto, se quere pode obter por bombear os músculos). Segundo informes médicos, o corpo de calquera do fermoso sexo contén 12 ao 15% graxa extra necesario para o normal hormonal do metabolismo e funcionamento dos órganos reprodutivos.

Pero unha cousa — un delicioso suave barriga, e outra ben distinta — esteticamente cuestionable capas de células de graxa que afectan á aparencia e auto-estima, e de saúde. E a cuestión da dieta de perda de peso embigo (e moitas veces mesmo só sobre calquera eficaz dieta a perda de peso) sempre ocorre en tal situación. A cantidade exacta de graxa no corpo e, especialmente, a súa situación só pode amosar modernos dispositivos médicos. Con todo, o excedente é moitas veces visible a simple vista, e a graxa da barriga pode acumular non só de graxa, pero, en Xeral, as persoas delgado.

Claramente saíntes barriga cun total delgadez — unha ocasión para reflexionar non só sobre o reforzo da actividade física e a revisión da dieta, pero tamén sobre a visita ao médico. Os depósitos no abdome previsible leva un estilo de vida sedentario, sedentaria traballo, irregular e dieta pouco saudable, con non suficiente de fibra e proteínas e abundancia de substancias nocivas e produtos artificiais, doces, graxa e fariña.

Todos estes factores levan a interrupción de procesos metabólicos no corpo e, consecuentemente, para a deposición de tecido adiposo no abdome, músculos oblicuos que por falta de carga e o exceso de tentacións facer lenta e feble, e son incapaces de manter o ton.

Aquí está o "ter" e dieta de perda de peso barriga! Tamén non se esqueza de estrés: o resultado de estrés físico e mental e a fatiga cortisol, a hormona inicialmente fai que o corpo para conspirar contra doces e prexudicial, e, a continuación, poñer os produtos na tenda, libremente a colocación de reservas na localización Central. O aumento da produción de cortisol e, consecuentemente, un cambio brusco na fronte "ver" podemos falar sobre a síndrome de Cushing.

Nós, as mulleres, outro factor de risco queda embarazada, durante o cal os músculos e a pel é estirada, "abrindo camiño" de graxa corporal. Por desgraza, o mesmo efecto é o abuso de unha dieta rigorosa! Con todo, o que causou o aumento de graxa, a situación poderá ser modificado para a mellor e "pon o estómago en lugar de" para tratar en serio con esta cuestión. Unha boa axuda será unha dieta de perda de peso barriga.

Guerra sobre o exceso de depósitos

Os cadros, abdome, e flancos nas mulleres, nos nosos días, o chamado problema áreas. É nestas partes do corpo feminino é observada a acumulación de graxa en exceso, que é tan difícil de se librar de. E a razón para iso é simple fisioloxía. A natureza ten tomado coidado de que o corpo da muller en calquera momento podería xestionar o embarazo función é a de cargar, entregar e alimentar o bebé e, polo tanto, foi premiado cunha fermosa metade da humanidade con organismos que acumular reservas de graxa.

E aínda que a natureza, como di o dito, non discuto, toda moza quere para eliminar a graxa da barriga e graxas a partir de lados e, así, abrir oportunidades para o seu garda-roupa. Dieta para un apartamento estómago, neste caso, non é a única forma eficaz.

Para acadar realmente tanxible resultados na loita contra polgadas extra en torno da cintura debe aplicar unha visión ampla destinadas a reducir a graxa corporal e mellorar o ton da pel e a elasticidade dos músculos. Así, para eliminar o estómago e cadros, é necesario non só a dieta, pero e comezar a para o exercicio, facer o corpo wraps e hidratar a pel.

Dieta de perda de peso lados e barriga

a nutrición adecuada

Que non ía ler diferentes slogans publicitarios, pero para se librar da graxa na cintura non vai funcionar sen unha dieta especial para a perda de peso embigo e os lados. Este programa de perda de peso está deseñado para axudar a acción local, para eliminar a graxa do problema áreas e, así, para axustar o resto do corpo. Un factor fundamental a dieta é unha completa cesamento de Fumar e calquera alcohol.

Está probado que o Tabaquismo e alcol significativamente perturba o metabolismo, e a cervexa, en realidade, alimenta o corpo do sexo feminino hormonas que causan a deposición de graxa na cintura e abdome. Non é de estrañar que o uso destes produtos non acadar a harmonía, cando a perda de peso.

Dieta para o estómago e os lados implica unha alimentación fraccionada, é dicir, o consumo de alimentos en principio, moitas veces o suficiente. A comida é consumida cada 2-3 horas, tras a aparición de sentimentos de fame. Porcións debe ser pequena, e a táboa debe ir un pouco con fame, dado o feito de que a saturación ven en 15 minutos despois unha comida. A comida debe durar polo menos 20 minutos, e terá lugar en bo humor. Nesta situación de alimentos estómago vai diminuír gradualmente, cada vez que solicitar menos e menos volume de alimentos.

Rápido dieta para o estómago debe incluír alimentos, tales como:

  • Bagas, froitas frescas e vexetais;
  • Cereais;
  • Ovos;
  • Bean;
  • Noces e sementes;
  • Leite e produtos lácteos;
  • Aceite de oliva e xirasol aceite;
  • Peixe e marisco;
  • Carnes magras (galiña ou Turquía).

Está prohibido consumir os seguintes produtos:

  • Fumar;
  • Margarina;
  • Leite enteiro;
  • Amidón e doce en calquera forma;
  • Enlatados;
  • Cereais e sopas;
  • Alimentos fritos.

Dieta para eliminar rapidamente ventre e flancos, suxire para beber moita purificada simple ou auga mineral (mínimo 8 vasos por día), de herbas ou té verde.

Que alimentos debe incluír dieta para un apartamento estómago

Alimentos fibrosos

Se o tempo non xoga un papel especial para ti e vostede non quere ir nunha dieta rigorosa para o estómago para facer o estómago plana, teña en conta os alimentos fibrosos. Tales alimentos enche o estómago, embotar a fame, pero non causar efectos secundarios negativos, tales como flatulência ou prisión de ventre.

Dieta a base para o apartamento estómago debe ser grans, vexetais ricos en fibra é cereais, arroz, legumes, mazás, moi bo, pepino, abobrinha, varios verdes, algas. Estes produtos poden ser feitas chic con un menú variado.

Moitas veces me preguntan – é posible engadir en carbohidratos e fibra artificialmente. Pode, por suposto, que só ten sentido – se comer alimentos normais, fibra extra non ten sentido. En calquera caso, se decide facelo, comezar a toma-lo en pequenas doses, beber máis auga e seguir coa materia.

Froita

Por suposto, dieta para un apartamento estómago implica, necesariamente, a froita. A máis, a mellor, pero a froita – un prato único, e non un complemento para a tixela de cereais. A mellor forma de facer un apartamento estómago vai axudar o noso nativa mazás e peras, e de importación de toranja e laranxa. Unha vez máis – non incomodá-los con outros pratos, comer só, eu fixen iso para o Almorzo, xunto con iogur (comer unha Mazá ou a pera) e para a merenda (unha laranxa ou unha laranxa).

Proteína

Proteínas é un compoñente importante de un metabolismo saudable. Polo tanto, a dieta para un apartamento estómago, polo menos, dúas veces por semana para o xantar debe ser un bo anaco de peixe con verduras e carne branca de polo, e de laranxa e dous ovos brancos sería un gran cea. Ademais, noces e sementes que conteñen saudable para o corpo de petróleo e proteína vexetal. Con todo, o seu uso non pode ser un forte carga para os riles, engadir a súa dieta para un apartamento estómago en preto de 50 gramos de produto por día.

Ensaladas e aceites

Algunhas palabras sobre aceites – é que, non maionesa ou crema de leite debe ser engadido á ensalada, se está a usar a dieta para obter unha barriga lisa. En primeiro lugar é de aceite de oliva, pode utilizar vexetais refinados. Mellor ensaladas, a fin de eliminar o embigo, facela plana, vai vexetal.

Outra información – que queren facer unha barriga lisa, proba a usar tales dietas para embigo, onde ten que comer moitas veces, pero pequenas porcións. Cando eu estaba facendo estómago, comer cinco a seis veces ao día en pequenas porcións.

Mostra menú dieta de perda de peso embigo e os lados

menús para perda de peso

É importante comer pequenas porcións, pero moitas veces. Sobre a media acontece preto de cinco comidas ao día. Debe seguir a auga recomendable beber ata 2 litros de auga potable. Non esqueza sobre o total de sono. Moitas veces, o exceso de peso, debido á falta de sono.

Comer para perda de peso embigo e os lados para as mulleres en 7 días

  1. Proteína
  • Almorzo: cocido peito de polo, froita calquera. Como unha bebida, quizais té, pero sen azucre. Pode engadir un pouco de mel.
  • Merenda: Vaso de iogur desnatado.
  • Xantar: ensalada de verduras, polo cocido.
  • Merenda: baixo contido de graxa queixo cottage (podes engadir algunhas pasas, damasco secos, ou de froitos).
  • Cea: polo con calquera vexetal.
  1. Cereais (principalmente de arroz) + vexetais (sen amidón)
  • Almorzo: Fig. Podes facer risoto. Zume ou compota sen azucre.
  • Merenda: froita. Gran ananás fresco.
  • Xantar: guisado de verduras (non engadir o aceite), Fig.
  • Lanche da tarde: de froitas.
  • Cea: arroz, ensalada de legumes frescos (pode encher con aceite de oliva)
  1. Fácil
  • Almorzo: unha luz, pero saudable ensalada. Por exemplo: ovo cocido, queixo, leituga. Pode beber té, compota, uzvar, o máis importante, sen azucre.
  • Merenda: froita. Bo queima de graxa, tales como grapefruit.
  • Xantar: peixe ao vapor e vexetais (principalmente verde).
  • Cea: un vaso de iogur desnatado ou iogur.
  • Cea: coello (cocido, cocido) e unha ensalada lixeiro.
  1. Favorito
  • Almorzo: fariña de avea (cociñar en auga). Podes engadir froitos secos ou bagas.
  • Merenda: froita. Perfecto Mazá ou cítricos.
  • Xantar: sopa (verduras, cabaza, cebola) calquera dieta.
  • Cea: unha ensalada de legumes frescos.
  • Cea: Trigo mouro, un vaso de zume de tomate.
  1. Froita
  • Almorzo: pode preparar ovos revoltos pola adición de queixo ou verduras. Non use aceite.
  • Merenda: ensalada de froitas, que está autorizado para cubrir baixa graxa iogur.
  • Xantar: polo, vapor (polo, coello, tenreira). Como un axeitado prato de feixón cocido.
  • Lanche da tarde: de froitas.
  • Cea: trigo e zume de tomate.
  1. Nin peixe nin galiña
  • Almorzo: calquera cereais (preferentemente de arroz ou trigo), ensalada de verduras.
  • Merenda: froita.
  • Xantar: sopa de baixo contido de graxa.
  • Merenda: queixo cottage (desnatado con froitas ou froitos secos. Permiso para engadir o iogur.
  • Xantar: peixe (cocido, cocido), ensalada de verduras.
  1. Vexetal
  • Almorzo: cocido de carne de polo, carne, Pavo, coello), ensalada de verduras.
  • Merenda: queixo cottage, baixo contido de graxa con froitos secos ou bagas.
  • Xantar: vexetal guiso con adición de carne (polo, tenreira, Pavo, coello).
  • Lanche da tarde: Vaso de iogur desnatado.
  • Cea: cocido de carne (desde os permitidos) e vexetais.

Menú pode axustar, dado o prohibido e recomendado para comer produtos. Pode beber bebidas de froitas, tés, zumes, pero sen azucre engadido. E non esqueza sobre a auga limpa. É unha forma eficaz de dieta a perda de peso embigo e os lados.

Proteína dieta a perda de peso embigo

Proteína — máis fiel aliado guerreiro, embarcou no espiñoso pode loitar co arrogante estómago. Proteína non só ten unha gran capacidade de saciar, pero tamén lento proceso, o que lle permite evitar un insulina emisión, que discutir por riba.

En caso de perda de peso embigo dieta de proteína tamén xoga un papel importante, "provedor": como unha puramente gastronómico medidas é importante para combinar o exercicio e unha regular oferta adecuada de proteínas non está permitido a diminuír existentes músculos e proporcionar material de construción para a súa consolidación e crecemento.

25.07.2019