Eficaz de perda de peso despois de 40: consellos e opinións

Independentemente do sexo coa idade en seres humanos é unha desaceleración do metabolismo, a masa muscular é gradualmente substituídos por graxa. Polo tanto, a fin de perder peso, ten moito máis esforzo que na súa mocidade. Non en loita co peso é a de contar coa axuda de moda, dietas rigorosas: eles están deseñados para un corpo forte. Nunha situación estresante, o seu corpo vai almacenar enerxía, non escorrer.

Xestión de peso debe comezar con unha revisión do seu estilo de vida. Prestar a máxima atención aos exercicios físicos. Non hai rigoroso sistema de subministración de enerxía non vai axudar a perder peso mentres está deitado no sofá. Dobrar as desculpas sobre a axenda lotada ou problemas de saúde: hai moitos exercicios que ha eliminar o estrés sobre as articulacións e fai 30 minutos por día.

Por que despois de 40 peso escritas máis rápido

como perder peso

A esta idade non é un natural reestruturación do corpo. Xeralmente, é acompañado polos seguintes procesos:

  • cambiar de metabolismo;
  • menos estilo de vida activo;
  • sen exercicio masa muscular gradualmente se transforma en graxa;
  • depósitos de graxa facer máis densa e ir máis lento que na xuventude;
  • os cambios hormonais son inevitables;
  • o efecto acumulativo das enfermidades crónicas e metabolismo lento.

Existe un xeito para axudar o meu corpo iniciar o proceso de perda de peso? Para facer isto, ten que seguir algunhas regras simples que vai contribuír a algúns cambios e axudar a librar-se de non desexados plenitude.

Características do organismo de corenta mulleres

As mulleres nesta idade son moi activos, que están implicados no traballo e na casa, levar unha vida regular. Pero despois de corenta anos dun corpo de muller comeza a cambiar o metabolismo cara a extinción da función reprodutiva e metabolismo lento. Polo tanto, os cambios na estrutura do corpo, especialmente a graxa e a saúde.

Ademais, moitas mulleres por idade que facer enfermidades crónicas e que pode afectar a aparencia e forma. É necesario coñecer as peculiaridades do organismo correctamente e competente construír poder e perder peso.

O corpo comeza a sufrir deshidratación, e para cubrir as necesidades do corpo require menos que antes, enerxía. Tamén precisa de máis calcio e magnesio, pero menos graxa, especialmente saturadas, e hidratos de carbono compoñentes dos alimentos. Tantas dietas, tan amplamente difundido e popular nesta idade son ineficaces e mesmo perigoso, especialmente se eles están a curto e fortemente restritivas.

Como perder peso

Despois de 40 a atormentar o corpo duro fame e a constante rexeitamento dos seus seres máis anos de pratos na nosa opinión — é parvo. Pero o estrés é nada. Se queres perder peso, a Súa tarefa principal – para reducir o número de calorías consumidas por día. Para iso, ten Que primeiro facer un diario alimentaria en que teña en conta todo o que ten comido durante o día. Nós non debe enganar a nós mesmos, facer escribir todo o que comeu, mesmo se só intento.

Asistir por uns días. Ten que entender o que comer calorías por día e que os alimentos ou comidas son máis nutritivos.

Entón, todo é simple. Calcular o número de calorías por día Que precisa para consumir, dependendo do Seu estilo de vida. Agora, se quere perder peso, facer reducir o número de calorías e comer menos do que o normal. Para facer isto, pode substituír o alto contido calórico alimentos máis saudables e de baixo contido de graxa ou reducida porcións. se vostede non pode abandonar completamente a dieta habitual. A menos Que vai consumir calorías por día, o máis eficaz vai perder peso. Pero non esaxere. Mellor para perder peso de forma lenta e suavemente.

Vai ser bo se vai aprender a facer o menú para o día, dependendo calórico dos alimentos e as súas preferencias de gusto e estilo de vida. Pero para maior claridade, imos dar un exemplo, pode ollar como o Seu menú diario.

Mostra menú

Almorzo. Un vaso de kefir, iogur ou zume fresco, un bocadillos con ovo, queixo, aguacate e tomate (unha porción de baixo contido de graxa queixo, un ovo, ¼ aguacate, algúns tomates cereixa), unha mandarina ou de toranja. Unha Cunca de café ou té sen azucre. É sobre 498 calorías.

Xantar. Preto de 200 g de baixo contido de graxa iogur, ensalada de vexetais (follas de ensalada, ¼ colher de sopa. de repolo, dous cenoria ralada, pepino, tomate cereixa, chícharos enlatados, un pouco de noces, calquera luz salsa para o recheo, pode espolvoreo-a con limón). Se non esaxere con salsa, ten preto de 470 calorías.

A cea. Arroz integral, metade dun Vaso de feixóns de soia, fariña (5-6 botóns), cocidos ou cocidos ao vapor, un pouco de frito gambas (de tamaño medio, preto de 15 pezas). Pode temperado, engadir unha colher de chá de salsa de soia, un pouco de allo, aceite vexetal e xenxibre. O resultado — 493 kcal.

Comer durante todo o día pode dos cítricos (toranja, pomelo, laranxa), branco ou vermello uvas, pero en pequenas cantidades, mazás verdes, etc. para o seu gusto. Sobre a gastar preto de 100 kcal.

En total, como resultado, durante o día vai comer sobre 1574 kcal. Este número pode aumentar ou diminuír, dependendo do Seu estilo de vida e os resultados desexados.

Ademais de manter a perda de peso tamén, tentar monitor constantemente o contido calórico da súa dieta e non ser consumidos con regularidade por enriba do normal.

Consellos de expertos

adelgazamento 40

O primeiro que ten que facer é ir ao médico (endocrinólogo, xinecoloxía). Por que? Para comezar, os cambios deben ser do máis íntimo de si. Se hai calquera violacións sobre o nivel hormonal, sen dieta e saudable menú non vai axudar. Polo tanto, primeiro de todo, asegúrese de que non hai tales problemas de saúde.

O próximo dirixe a súa mirada ao seu menú diario e cambiar radicalmente o sistema habitual de entrega. A nova dieta debe seguir as seguintes regras:

  1. Ten que absterse de comer frito e ácidos. É mellor prefiren cocido e vapor de produtos. Tamén se pode asar as comidas, pero sen o uso de aceite (co uso de papel especial, folla ou Fita).
  2. Comer debe ser abordado con sabedoría e correctamente. Caso de "non perder peso" ocorre cando non hai dieta. Asegúrese de comer cada 3 — 4 horas, neste caso, o metabolismo será mantida no nivel adecuado para todo o día, en vez de ir en se comer raramente.
  3. Porcións debe ser pequeno para non sobrecargar o corpo, incluíndo o páncreas.
  4. Para perder peso despois de 40 anos, non necesariamente completamente desistir de doces. Basta para reducir o consumo de azucre. Non houbo vítimas, un forte rexeitamento do azucre vai aumentar significativamente o risco de fracaso.
  5. Entrar no menú de alimentos con baixo índice glicêmico e minimizar o consumo de alta. Cal é o índice glicêmico? En termos simples, é unha medida da rapidez de hidratos de carbono son digeridos e quão rápido el aumenta de azucre no sangue. O menor este índice é, o máis cómodo para o corpo o proceso de dixestión.
  6. Como xa se mencionou, a dieta debe concentrarse en proteínas e hidratos de carbono complexos.
  7. Non se esqueza sobre a auga. Necesidade de beber non, cando eu quería, como sempre. Sensación de sede é un sinal de deshidratación. É especialmente importante para evitar esta muller despois de 40. Entón, preste atención para o uso diario arredor de 2 litros de auga.
  8. O seu menú debe incluír a abundancia de froitas e verduras, produtos lácteos. Probe comer menos carne, pero máis peixe e marisco.
  9. Non é necesario que se apresurar. Tomar unha comida para polo menos 20 minutos sen ser distraído por nada (TV, libros, ordenador, etc.). Comer conscientemente, será satisfeito máis rápido.
  10. Se está a asistir a calor, recomendamos que estar ao redor de 1.500 Calorías diarias. Non é difícil de limitarse a 900 Calor, pero non hai que esquecer que consecuencias ten este menú.
  11. A regra "non comer despois de 6" é incorrecto. É importante que a última comida foi de 3 horas antes de deitarse. En casos extremos, é permitiu unha hora antes de deitarse beber un vaso de iogur.

Como perder peso rapidamente home despois de 40

Non só as mulleres soño de un corpo esguio. Moitos homes tamén quere ter un fermoso corpo tonificado, sen a "barriga de cervexa". Aquí están algunhas directrices para a perda de peso homes de certa idade:

  1. O principal consello comidas menores de 4-5 veces ao día. Unha porción de alimentos, o tamaño do tres puños.
  2. O adestramento debe ser 3-4 veces por semana. Útil como un cardio e peso.
  3. Eliminar da súa dieta fast food, alimentos graxos, alcohol, hidratos de carbono simples. Carne magra, peixe, cereais, legumes e froitas – a Fundación do seu menú.
  4. Pode pagar unha vez por semana para comer un favorito, pero prexudicial e produto de alto contido calórico.
  5. Unha boa noite de sono e ir para a cama cedo.
  6. A última comida debe ser non máis de 3-4 horas antes de deitarse.
  7. Beber durante o día, polo menos, 2,5 litros de auga.

Para os homes é importante para obter unha cantidade suficiente de proteínas. Non desistir. Substituír os produtos de carne de porco para a menos nutritivos variedades.

Remedios populares para a perda de peso

O consello dun nutricionista cando a perda de peso despois de 40 anos de idade, moitas veces pode parecer imposible para un ocupado horario de traballo ou cando unha gran carga casa. Con todo, hai ferramentas que doado para o seu uso na casa. Preparar unha decocção de herbas ou realizar a limpeza do corpo pode ser, mentres que o día na casa.

Aquí están algunhas simple e útil receitas:

  1. Herbas — Helichrysum, camomila, herba de San Xoán e brotes de bidueiro para preparar con auga fervendo (1 colher de sopa por ½ litro de auga) e beber pola mañá nun estómago baleiro e á noite antes de durmir en un vaso. Este caldo vai iniciar o proceso de limpeza.
  2. Para 3 días á semana para eliminar completamente sal de todos os alimentos. Este método vai establecer os procesos metabólicos.
  3. Ducha de contraste estimula a circulación sanguínea, mellora o ton da pel.
  4. En vez de unha cea diariamente para beber un vaso de iogur.
  5. Preparar unha decocção de millo (6 culleres de sopa. l. despeje 2 culleres de sopa. de auga a temperatura ambiente, deixar repousar e deixe ferver durante 20 minutos). É a norma 1 día. A decocção debe ser dividido en 4 porcións e beber ao longo do día, entre as comidas.
adelgazamento

Se despois de tal procedementos tornar-se menos pesar, así remedios populares para vostede é ideal.

21.08.2019